Semana 9-15 Julio.
Lunes: 40′ Carrera Continua
Martes: Musculación 1
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 2
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Semana 16-22 Julio.
Lunes: 45′ CC
Martes: Musc. 3
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 4
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Semana 23-29 Julio.
Lunes: 45′ CC.
Martes: Musc. 3
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 4
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Semana 30-5 Agosto.
Lunes: 45′ CC.
Martes: Musc. 5
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 6
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Semana 6-12 Agosto.
Lunes: 45´ FARTLEK
Martes: Musc. 5
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 6
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Semana 13-19 Agosto.
Lunes: 45´ FARTLEK
Martes: Musc. 5
Miercoles: 40′ CC.
Jueves: Musc. 6
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Semana 20-26 Agosto.
Lunes: 45´ FARTLEK
Martes: Musc. 7
Miercoles:40′ CC.
Jueves: Musc. 8
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MUSC 1:
– 10´ calentamiento
– 3 series 12 repeticiones, 2´ descanso
ejercicios: squat (semisentadilla), press de banca, jalon polea tras nuca, pres tras nuca.
– 200 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos.
MUSC. 2:
– 10´calentamiento
– 3 series 12 repeticiones, 2´ descanso
ej: peso muerto, press superior, dominadas, elevaciones laterales
– 200 abdominales, 40 lumbares
– 15´ estiramientos
MUSC 3:
– 10´ calentamiento
– 4 series 12 repeticiones, 2´ descanso
ej.: squat (semisentadilla), press de banca, jalon polea tras nuca, pres tras nuca, encogimentos de hombros.
– 200 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos
MUSC. 4:
– 10´calentamiento
– 4 series 12 repeticiones, 2´ descanso
ej: peso muerto, press superior, dominadas, elevaciones laterales
– 200 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos
MUSC 5:
– 10´ calentamiento
– 4 series 10 repeticiones, 2´ descanso
ej.: squat (semisentadilla), press de banca, jalon polea tras nuca, pres tras nuca.
– 250 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos
MUSC. 6:
– 10´calentamiento
– 4 series 8 repeticiones, 3´ descanso
ej: peso muerto, press superior, dominadas,
– 250 abdominales, 40 lumbares
– 15´ estiramientos
MUSC 7:
– 10´ calentamiento
– 4 series 8 repeticiones, 3´ descanso
ej.: squat (semisentadilla), press de banca, jalon polea tras nuca, pres tras nuca.
– 300 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos
MUSC 8:
– 10´ calentamiento
– 4 series 8 repeticiones, 3´ descanso
ej.: squat (semisentadilla), press de banca, jalon polea tras nuca, pres tras nuca.
– 300 abdominales, 40 lumbares.
– 15´ estiramientos
