RUTINA ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
DURACIÓN: 2 SEMANAS
PERIODO: 3 VECES POR SEMANA
EXTENSIÓN: 1 HORA POR SESIÓN
TABLA A:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
PRESS BANCA 2 (3) 10-15 90’’
DOMINADAS 2 (3) FALLO 100’’
CURL BÍCEPS 2 (3) 8-12 90’’
FRANCES CON MANCUERNA 2 (3) 8-12 60’’
PRESS MILITAR 2 (3) 10-15 90’’
PRENSA INCLINADA 3 (4) 12-15 100’’
TABLA B:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
CONTRACTOR 2 (3) 10-15 90’’
POLEA TRASNUCA 2 (3) 15-20 90’’
CURL BÍCEPS PRED. 2 (3) 8-12 90’’
FONDOS ENTRE BANCOS 2 (3) FALLO 60’’
PRESS FRONTAL 2 (3) 10-15 90’’
GEMELO 3 (4) 12-15 100’’
TABLA C:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
CRUCES EN MAQUINA 2 (3) 10-15 90’’
REMO HORIZONTAL 2 (3) 15-20 90’’
CURL MARTILLO 2 (3) 8-12 90’’
POLEA DE TRICEPS 2 (3) 8-12 60’’
ELEVACIONES LATERALES 2 (3) 10-15 90’’
EXTENSIONES DE PIERNA 3 (4) 12-15 100’’
DESCANSO ENTRE EJERCICIO: 120 SEGUNDOS
